足の関節機能障害ルールまとめ

足の関節機能障害ルールまとめてみた。

これから紹介するものは、全て足の関節機能障害になってから日常生活で悪化を経験したもの。

悪化した行動をメモをしてルールとしてまとめることで、再度同じ過ちを犯さないことになる。

これは仙腸関節機能障害の時身に付けたものなので、今回は2度目となり、我ながら呑み込みも早かった。

(5年前があまりにもしんどかったので。)

・基本中の基本は歩いて帰宅直後の関節が動いているときに行動する。

・家でも歩きながら動作をする、違和感を感じたら、潔くベッドで休む

・トイレは必ず座ってする(立ちは足に負担)

・散歩は1日3回、朝、昼過ぎ、夕食前で、おおよそ15分50分20分の組み合わせ

・お風呂の際は、足に体重がかかりすぎないように気をつける

・マットは全撤去

・カフェインは無し、スマホ生活で脳疲労が増大する

・膝立ちPCは絶対禁止、膝にも腰にも足にも来る

・傾斜は足に負担かかるので、可能な限りやめておく

・早歩き絶対禁止。負担かかる。普通に歩くこと。

・やらかしたらリスク考慮してシャワーにすること

・足の指グーパーは歩いた直後のみ。

・ヒトカラNG(大悪化)

・シャワーは日常生活で最も足に負担がかかるので、必ず歩いた後にすること

・シャワー時は早く、なおかつ足をほぼ常に動かす

・ポットの水は100ミリまで

・朝散歩の後にヒゲを剃る

・ベッドのマットレス直すときは歩いた直後のみ

・重いものを持つと、足に負担がかかるので持たない

・夜中は1度も立ち上がらないこと(翌日の足の調子が悪くなる)

・腹から声を長時間出しながら話すと、足に負担がかかるので、適度にしておくこと

・電車は10分以上乗る場合は、1度降りて歩くこと。

・体重計はNG